Czy muszę mieć specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń?
Nie. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, aby realizować program na skłon w przód zwierający ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i mobilność tylnej taśmy. W niektórych ćwiczeniach pojawiają się akcesoria jak roller, mata, piłka czy lekki ciężarek – ale spokojnie, piłkę możesz zastąpić poduszką do spania, a ciężarek zwykłą butelką z wodą. W wielu przypadkach wystarczy też zwykłe krzesło. W e-booku są ćwiczenia z użyciem drabinki gimnastycznej – jeśli nie masz dostępu do niej ani do bezpiecznej alternatywy (np. barierki), dane ćwiczenie możesz po prostu pominąć. Większość treningów da się z powodzeniem wykonać w warunkach domowych.
Czy mogę wykonywać ćwiczenia jeżeli mam kontuzję?
To zależy od rodzaju kontuzji. Każdy przypadek jest inny, dlatego nie ma sensu wróżyć z fusów. Najlepiej – skonsultuj się ze specjalistą, który zna Twoją historię urazu. Możesz też napisać do nas – przyjrzymy się Twojej sytuacji i doradzimy, czy ćwiczenia na skłon w przód zawierający ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i mobilność tylnej taśmy będzie dla Ciebie odpowiedni. Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Czy mogę połączyć ten program z innymi treningami?
Tak, nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wpleść ćwiczenia z programu w swój obecny plan treningowy – np. między seriami lub jako uzupełnienie dnia treningowego (poza bardzo intensywnym treningiem siłowym). Możesz też wkomponować ten program w swój makrocykl jako wsparcie mobilności, stabilizacji czy regeneracji. Wszystko zależy od Twojego celu i rodzaju treningu, który już realizujesz. Jeśli nie masz pewności, chętnie pomożemy – napisz do nas, a doradzimy najlepsze rozwiązanie.
Czy program jest bezpieczny dla osób w każdym wieku?
Tak – program został opracowany tak, by był bezpieczny i elastyczny niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Zawiera ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i tylną taśmę mięśniowo – powięziową. W tzw. focus pointach między innymi pokazujemy, jak możesz skalować lub progresować dane ćwiczenie w zależności od swojej kondycji i możliwości. Dzięki temu każdy, niezależnie od wieku, może dopasować trening do siebie i ćwiczyć bezpiecznie.
Co zawiera program? Jak wygląda plan treningowy?
Program składa się z 9 autorskich planów treningowych, z których każdy skupia się na poprawie mobilności w innej płaszczyźnie ruchu, innej części ciała i przez inne ćwiczenia. To kompleksowe i holistyczne podejście, łączące różne metody pracy z ciałem – wszystko po to, by skutecznie rozciągać i „odżywiać” struktury potrzebne do zdrowego skłonu. Szczegółowy opis każdego planu znajdziesz w dedykowanej sekcji strony.
