10 000+ zadowolonych klientów

MUSCLE UP

online program

Kompleksowy program online do Muscle Up – zbudowany przez ekspertów z wieloletnim doświadczeniem, w oparciu o metody gimnastyczne i kalisteniczne

ĆWICZ ZE MNĄ

Od 15 lat pomagam odzyskać swobodę ruchu

od osób po kontuzjach po sportowców na światowym poziomie

Jedna figura i MILION KORZYŚCI!

  • Pokonasz największą przeszkodę muscle-upa i nauczysz się płynnie wchodzić nad drążek
  • Zbudujesz odpowiednią dynamikę bioder i ramion, kluczową do skutecznego i powtarzalnego przejścia
  • Opanujesz muscle-upa nawet bez ogromnej siły – dzięki progresjom technicznym i biomechanice
  • Wyrobisz stabilność chwytu i nadgarstków, eliminując ból i blokadę w fazie przejścia
  • Każdy etap – od false grip po dip – przejdziesz procesowo, by rozumieć kolejność i logikę ruchu
  • Przygotujesz bazę pod freestyle, street workout i gimnastykę, bo muscle-up otwiera drogę do dalszych ewolucji

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ MUSCLE UP?

Muscle-up angażuje niemal wszystkie mięśnie górnej części ciała: plecy, ramiona, klatkę piersiową, biceps, triceps oraz mięśnie rdzenia. Jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń pod względem budowy siły funkcjonalnej. Badania pokazują, że regularne wykonywanie muscle-upów może prowadzić do znaczącego wzrostu siły i masy mięśniowej w górnej części ciała.

Wykonywanie muscle-upów, zwłaszcza na kołach gimnastycznych, znacząco poprawia siłę chwytu. Silny chwyt jest kluczowy nie tylko w kalistenice, ale także w innych dyscyplinach sportowych, takich jak podnoszenie ciężarów czy wspinaczka.

Muscle-up, zwłaszcza w wersji kipowanej, rozwija siłę eksplozywną oraz koordynację ruchową. Jest to szczególnie korzystne w sportach wymagających dynamicznych ruchów, takich jak CrossFit czy street workout.

Podczas wykonywania muscle-upów aktywowane są głębokie mięśnie rdzenia, co przyczynia się do poprawy stabilności ciała. Silny rdzeń jest fundamentem w wielu ćwiczeniach kalistenicznych i sportach siłowych.

Regularne wykonywanie ćwiczeń siłowych, takich jak muscle-up, może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz niektórych rodzajów nowotworów. Badania wskazują, że 30 minut ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu tych chorób o 10–20%.

Muscle-up to ćwiczenie, które łączy w sobie elementy podciągania i dipu, co rozwija funkcjonalną siłę ciała. Jest to szczególnie ważne w sportach takich jak CrossFit, gdzie sprawność w różnych płaszczyznach ruchu jest kluczowa.

Muscle-up rozwija siłę całego ciała w sposób funkcjonalny, przypominający wymagania w treningu wojskowym i operatorów sił specjalnych. Ćwiczenie to poprawia zdolność do podciągania ciężaru własnego ciała, koordynacji ruchowej i kontroli nad ciałem w pełnym zakresie ruchu – kluczowe umiejętności w sytuacjach wymagających sprawności i wytrzymałości fizycznej.

Opanowanie muscle-upa tworzy fundament do nauki bardziej zaawansowanych ewolucji w gimnastyce, kalistenice, aerial hoop-u, freestyle street workout. 

To nie marzenia – to logiczna kontynuacja dobrze poprowadzonego procesu.

Pull up

Budowanie siły

Transition

Poprawna biomechanika

Dip

Hollow front support

SWING METHOD

Metodyka wejścia

Widziałem tysiące przypadków, gdzie ból i sztywność ograniczały życie.

Kilka tygodni treningu ze mną i nagle ciało zaczynało współpracować

PROGRAM, który robi różnicę

10 DODATKOWYCH MODUŁÓW

Więcej...
Uzupełniające moduły, które wspierają każdy etap drogi i eliminują słabe ogniwa w progresji

2 EKSPERTÓW W JEDNYM MIEJSCU

Więcej...
Połączenie doświadczeń z gimnastyki sportowej, gimnastyki dorosłych, kalisteniki i sprawdzonych metod międzynarodowych

0 WYMAGAŃ!
SESJE DLA KAŻDEGO POZIOMU

Więcej...
Program dostępny dla każdego — niezależnie od startowych umiejętności i doświadczenia

EKSPERCKIE TIPY

Więcej...
Krótkie wskazówki i sekrety trenerów, które przyspieszą Twoje postępy w muscle up

14 PLANÓW PROGRESJI, 150 ĆWICZEŃ

Więcej...
Zapewniony stopniowy rozwój i skuteczną naukę muscle up

15 LAT DOŚWIADCZENIA,  3 ŚWIATOWE METODY

Więcej...
Unikalne połączenie podejścia cross, kalistenicznego i gimnastycznego w jednym programie

PRAKTYCZNY I SPRAWDZONY PROGRAM

Więcej...
Powstał na bazie tysięcy godzin pracy z muscle up-em, potwierdzony realnymi efektami uczestników

FOCUS POINT
DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA

Więcej...
Kluczowe wskazówki techniczne, które pomogą Ci wykonywać każde ćwiczenie świadomie i skutecznie
Przejdź do programu!

Zobacz jaką drogę przechodzimy - RAZEM!

Połączyłem trening medyczny z ćwiczeniami gimnastyki

sportowej dla dorosłych. Bo rehabilitacja to nie tylko terapia, to też odpowiedni ruch

Stworzone przez EKSPERTÓW

Maciej Żukowski

Trener CrossFit I HYROX

Kliknij i poznaj mnie

Trenuj z ekspertem – 15 lat doświadczenia w pracy z ruchem

Krystian Izert

CEO, Terapeuta, Trener

Kliknij i poznaj mnie

Każdy element programu muscle-up – od techniki i metod wejścia, przez przygotowanie siłowe i akcesoria techniczne, aż po pełne programy progresji – został opracowany w oparciu o wiedzę ekspertów gimnastyki,  kalisteniki i Cross treningu. Naszym celem było stworzenie systemu, który prowadzi Cię krok po kroku od podstawowych ćwiczeń do pełnego, zaawansowanego muscle-up, zarówno na drążku, jak i na kółkach gimnastycznych.

Dołącz do nas i trenuj w oparciu o wiedzę specjalistów!

POZNAJ moją pasję

Trener medyczny, terapeuta manualny, diagnosta oraz szkoleniowiec. Trener międzynarodowej federacji kalisteniki WSWCF oraz atleta światowej organizacji kalisteniki WCO.

Specjalista Medycyny Chińskiej, Absolwent 3 letniej Szkoły TCM i Akupunktury w Instytucie Medycyny Chińskiej i Medycyny Integralnej.

Przedsiębiorca, właściciel międzynarodowej platformy dla zawodników wykorzystujących elementy gimnastyki sportowej i kalisteniki „proXcali.com”.

Atleta systemów treningowych z całego świata (PEP, GMB, GST, WCO, GBC…).

Współpracuje z trenerami gimnastyki sportowej w PL, lekarzami, ortopedami i fizjoterapeutami. Uczył się od trenerów i zawodników olimpijskich z całego świata (Christopher Sommers, Wesley Tan, Daniel Sundell, Allan Bower…).

Wykorzystuje elementy gimnastyki sportowej dla dorosłych wielu szkół świata – przede wszystkim elementy siłowe oraz rozciągnięcia i mobilizacje. Optymalizuje prace zawodników na poziomie światowym (CrossFit, Joga, Trójbój siłowy, sporty powietrzne: Aerial Silk, Pole Sport, Aerial Hoop). 

W pracy terapeutycznej wykorzystuje prawie 20 certyfikowanych metod: od pinoterapii, przez neuromobilizację i chiropraktykę, aż po elementy osteopatii.

Najbliższy życiowy zawodowy cel: doktorat Medycyny Chińskiej w Szkole Chińskiej w Londynie.

Doświadczenie zawodowe w powyższych obszarach zdobywa od 2010 r.

Trener prowadzący program Zdrowy Skłon – ekspert od mobilności i rehabilitacji
Trener prowadzący program Zdrowy Skłon – ekspert od mobilności i rehabilitacji
flaga bokiem
Trener prowadzący program Zdrowy Skłon – ekspert od mobilności i rehabilitacji
33204749_2027061277555555_2331014180447977472_n
33430697_2027062107555472_8870332635725955072_n
39616899_2104146546513694_7559372006961971200_n
Krystian Izert- ProXCali
Krystian Izert- ProXCali Szkolenie
Krystian Izert- ProXCali
Krystian Izert- ProXCali
Krystian Izert- ProXCali

Nie znajdziesz tu przypadkowych ćwiczeń

każda sesja to precyzyjne narzędzie, które krok po kroku odblokowuje napięcia i przywraca mobilność.

Stworzone DLA CIEBIE jeśli:

Masz barierę wejścia na drążek bądź ringi i napotykasz trudności przy próbach muscle up

Twój sport wymaga elementów gimnastycznych, w tym powtarzalnego i kontrolowanego muscle up

Chcesz poprawić swój muscle up, zyskać płynność ruchu, zwiększyć siłę przejścia nad drążek i wyeliminować złe nawyki

Traktujesz muscle up jako wstęp do bardziej zaawansowanych elementów na drążku i progresji siłowych

Chcesz nauczyć się bezpiecznych metod wejścia na drążek, wykorzystując pęd bądź siłę w optymalny sposób

Po prostu chcesz opanować muscle up metodami eksperckimi, opartymi na wieloletnim doświadczeniu

Brzmi super! Zamawiam za 199zł

Plan NAUKI - sekret skuteczności

TECHNIKA

MODUŁ
Poznasz kluczowe zasady, wektory i ustawienia ciała, które stanowią fundament stabilnego wejścia nad drążek

RODZAJE MUSCLE UP

MODUŁ
Poznasz 5 rodzajów muscle up, z instrukcjami krok po kroku i wskazówkami do każdego wariantu

METODY WEJŚCIA DYNAMICZNEGO

MODUŁ
Odkryjesz 3 sposoby dynamicznego startu w muscle up, gotowe do ćwiczeń od razu

PRZYGOTOWANIE SIŁOWE

OGÓLNE WZMOCNIENIE
Zbudujesz solidną bazę siłową dzięki ogólnemu wzmocnieniu mięśni całego ciała

PRZYGOTOWANIE SIŁOWE

WZMOCNIENIE POD RING MUSCLE UP
Wzmocnisz mięśnie potrzebne do ring muscle up dzięki specjalnie dobranym ćwiczeniom siłowym

PRZYGOTOWANIE SIŁOWE

WZMOCNIENIE POD BAR MUSCLE UP
Rozwiniesz siłę potrzebną do bar muscle up dzięki ćwiczeniom celowanym na kluczowe partie mięśni

AKCESORIA TECHNICZNE

HIP TO BAR & LEVER PRESS
Nauczysz się technicznych akcesoriów, skupiając się na napieraniu drążka na ciało i prawidłowej pracy biodra

AKCESORIA TECHNICZNE

POPRAWA MECHANIKI RUCHU
Poprawisz mechanikę ruchu dzięki ćwiczeniom technicznym, zwiększając kontrolę i płynność

PROGRAM 1

STRICT MUSCLE UP (RING & BAR)
Opanujesz strict muscle up w obu wariantach, z dokładnym instruktażem techniki i kontroli ruchu

PROGRAM 2

KIP BAR MUSCLE UP (4 POZIOMY)
Poznasz kip muscle up na drążku, z praktycznymi wskazówkami krok po kroku

PROGRAM 3

KIP RING MUSCLE UP (3POZIOMY)
Poznasz kip muscle up na obręczach, z praktycznymi wskazówkami krok po kroku

PROGRAM 4

GLIDE KIP MUSCLE UP (5 POZIOMÓW)
Opanujesz glide kip muscle up, rozwijając siłę, dynamikę i precyzję ruchu
 
Każdy program prowadzi Cię krok po kroku 
 

Od podstawowych ćwiczeń po pełne, zaawansowane wykonanie muscle-up

Współpracuję ze specjalistami medycznymi, lekarzami i trenerami na poziomie światowym

– aby mieć pewność, że traktuję Twoje ciało kompleksowo i holistycznie.

Zacznij OD DZIŚ!

ZAMÓW DOSTĘP

Otrzymaj dostęp do programowania
i zacznij działać od razu!

WYKONUJ TRENINGI

Ćwicz według sprawdzonych metod
w swoim tempie.

WYKONAJ MUSCLE UP!

Wejdź nad drążek – siłą i techniką

Zamów dostęp za 199zł

Fizjoterapeuci polecają moje usługi

swoim bliskim, a zawodnicy osiągają progres, którego nie znaleźli nigdzie indziej.

ZAJRZYJ do środka zanim podniesiesz się ponad drążek!

WARTOŚĆ 1499zł w cenie – 199zł

MIĘDZYNARODOWA WIEDZA
MĄDRY RUCH
BEZCENNA KONTROLA

Razem w eksperckim programowaniu!

✅ Dokładne zadania – serie, powtórzenia, tempo

✅ Przejrzyste sekcje – łatwo odnajdziesz to, czego potrzebujesz

✅ Ekspercki system progresji – realny rozwój, bez bólu i frustracji

✅ Wideo do każdego ćwiczenia – bez zgadywania, co i jak

✅ Focus Points – najważniejsze techniczne wskazówki przy każdym ruchu

Zamawiam za 199zł

DOWODY na skuteczność!

Zaufanie setek użytkowników – skuteczność programu Zdrowy Skłon
Google - 195 opinii
Zaufanie setek użytkowników – skuteczność programu Zdrowy Skłon
Facebook - 312 opinii

Chcesz więcej konkretów? KLINIJ!500 opinii czekają obok!

*stan na 01.05.2025

Twoje ciało pamięta, jak się ruszać  bez bólu.

Daj mu szansę na prawdziwą zmianę. Zobacz, do czego jest zdolne.

Nie do kupienia - A JEDNAK!

Cena regularna: 799 zł

Cena teraz: 199 zł

Kupuję za 199zł

* Najniższa cena w ostatnich 30 dniach: 199 zł
* Dostęp do kursu przez 12 miesięcy

OTRZYMUJESZ:

Plany progresji : 14
Programów: 4
Łącznie ćwiczeń: 150
Dodatkowe moduły: 10
Specjaliści: 2
Dodatkowe elementy: rodzaje muscle up, metody wejścia dynamicznego, przygotowanie siłowe, akcesoria techniczne, poprawa mechaniki ruchu 
Szczegółowo opisane ćwiczenia: TAK
Dodatki: linki, video do każdego ćwiczenia, możliwość konsultacji
Dostęp do kursu: 12 miesięcy

Bo sprawne ciało i kontrola nad nim to najlepsza inwestycja.

Ten program online to efekt lat praktyki i doświadczeń – nie eksperymentów na żywym organizmie. Został zbudowany przez ekspertów z wieloletnim doświadczeniem w gimnastyce, kalistenice i cross treningu, którzy dokładnie wiedzą, co działa.

Nie musisz już błądzić ani tracić czasu na przypadkowe tutoriale czy rady początkujących trenerów. Nie musisz też wykupywać dziesiątek indywidualnych sesji. Otrzymujesz sprawdzony system treningowy online, który pomógł już setkom osób wykonać muscle up.

To nie tylko plan – to droga do mistrzostwa nad własnym ciałem.

A co najważniejsze: możesz trenować z tym programem przez lata i rozwijać swój muscle up krok po kroku.

Portfolio WSPÓŁPRAC

Nie martw się - MAMY ODPOWIEDZI

Nie. Do nauki muscle up wystarczy drążek lub ringi – najlepiej na siłowni lub na placu z drążkami, gdzie możesz ćwiczyć wszystkie warianty, w tym dynamiczne wejścia. W domu można trenować głównie strict muscle up oraz ćwiczenia wzmacniające siłę i akcesoria wspomagające, o ile masz odpowiednio dużo miejsca.

Nie zalecamy treningu muscle up podczas aktywnej kontuzji. Jeśli odczuwasz ból lub masz uraz, najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Program został zaprojektowany w sposób bezpieczny i progresywny, aby minimalizować ryzyko kontuzji, zarówno podczas ćwiczeń siłowych, jak i technicznych.

Tak. Program pod muscle up można łączyć z innymi formami aktywności, np. siłownią, treningiem funkcjonalnym czy mobilnością. Wystarczy odpowiednio rozplanować obciążenia, aby zachować równowagę między regeneracją a postępem w nauce muscle up.

Tak, z pewnymi zastrzeżeniami. Program pod muscle up jest progresywny i dostosowany zarówno do początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Ważne jest, aby każdy ćwiczył w tempie odpowiednim dla siebie, słuchał swojego ciała i nie forsował siły ani techniki ponad swoje możliwości.

Program obejmuje:

  • szczegółowe wideo-instrukcje i opisy 150 ćwiczeń,

  • 10 dodatkowych modułów i 14 programów progresji,

  • naukę 3 metod wejścia do muscle up na drążku i obręczach oraz 4 metod dynamicznych,

  • pakiet ćwiczeń siłowych, mobilizacyjnych i technicznych akcesoriów,

  • wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i prawidłowej techniki.

Dzięki temu masz jasną drogę od pierwszych prób aż do płynnego i kontrolowanego muscle up.

To zależy od Twojego punktu wyjścia. Jeśli nie masz jeszcze wystarczającej siły, opanowanie muscle up może zająć kilka miesięcy intensywnego treningu siłowego. Jednak osoby z talentem do dynamiki, które szybko łapią techniczne punkty focus i konsekwentnie je wdrażają, mogą osiągnąć pierwszy glide kip muscle up znacznie szybciej – zdarzały się przypadki, że podczas szkolenia ktoś zrobił go już na pierwszych próbach. Program został tak zaprojektowany, aby każdy mógł rozwijać technikę i siłę w swoim tempie.

Skontaktuj się z nami