Czy muszę mieć specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń?
Nie. Do nauki stania na rękach wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i ściana, która posłuży Ci jako asekuracja. Program został stworzony tak, abyś mógł/mogła trenować w domu bez drogiego sprzętu.
Czy mogę wykonywać ćwiczenia jeżeli mam kontuzję?
Nie zalecamy ćwiczeń w trakcie aktywnej kontuzji. Jeżeli zmagasz się z bólem, skonsultuj się najpierw z fizjoterapeutą lub lekarzem. Program został jednak zaprojektowany w sposób bezpieczny i progresywny, aby minimalizować ryzyko urazów.
Czy mogę połączyć ten program z innymi treningami?
Tak. Program można łączyć z innymi formami aktywności, np. siłownią, jogą czy treningiem funkcjonalnym. Wystarczy odpowiednio rozplanować obciążenia, aby zachować równowagę między regeneracją a postępem.
Czy program jest bezpieczny dla osób w każdym wieku?
Tak, z pewnymi zastrzeżeniami. Program jest progresywny i dostosowany zarówno do początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Ważne jest jednak, by każdy ćwiczył w tempie odpowiednim dla siebie i słuchał swojego ciała.
Co zawiera program? Jak wygląda plan treningowy?
Program obejmuje:
- szczegółowe wideo-instrukcje i opisy 130 ćwiczeń,
- 5 poziomów – 25 sesji treningowe
- plan progresji krok po kroku – od podstaw po stanie bez asekuracji,
- pakiet ćwiczeń siłowych, mobilizacyjnych i stabilizacyjnych,
- wskazówki dotyczące bezpieczeństwa i prawidłowej techniki.
Dzięki temu masz jasną drogę od pierwszych prób aż do stabilnego stania na rękach.
Jak długo trwa, zanim nauczę się stania na rękach?
To zależy od punktu wyjścia – siły, mobilności i konsekwencji w treningu. Większość osób zauważa pierwsze efekty już po kilku tygodniach regularnej praktyki. Program został zaplanowany tak, byś mógł wracać do niego wielokrotnie i rozwijać się przez lata.
